Aveia Adormecida
Aveia adormecida preparada com ingredientes simples em apenas 5 minutos e que não precisa cozinhar. Vem em 3 sabores diferentes e você pode preparar com antecedência para um café da manhã saudável e completo. É sem glúten e contém 20 gramas de proteína por porção.
Servings 2 pessoas
Calories238 kcal
Cost R$ 5,00 por pessoa
Equipment
- 1 tigela média com tampa
- 2 tigelas pequenas para servir (ou mais se você fizer os 3 sabores de uma só vez
- Colheres
Ingredients
- ½ xícara de chá de aveia em flocos A minha é sem glúten
- 1 colher de sopa de whey protein use um que você goste. Se não tiver, use manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça Para tornar a aveia mais espessa e cremosa, use metade da quantidade de sementes de chia ou farinha de linhaça moída
- 1 colher de sopa de extrato de baunilha
- ½ xícara de chá de leite Usei leite de soja sem açúcar, mas você pode usar qualquer um de sua escolha (até mesmo leite integral ou desnatado)
- ¼ xícara de chá de iogurte grego Usei o semi-desnatado
- 2 colheres de sopa de mel Ou xarope de bordo ou outro adoçante de escolha
Instructions
- Adicione todos os ingredientes secos em uma tigela grande, incluindo aveia em flocos, whey e sementes de linhaça. Mexa bem para distribuir os ingredientes por igual. Em seguida, acrescente o leite, o iogurte, o extrato de baunilha e o mel.
- Você pode adoçar ou não a sua aveia. Se for fazer em potinhos, feche bem a tampa e agite muito bem para misturar todos os ingredientes.
- Cubra bem a tigela de aveia uma tampa, ou use filme plástico e cubra com um prato, e coloque na geladeira durante a noite. Dê uma mexida rápida pelo menos uma vez durante o processo de imersão.
- No dia seguinte, sirva a aveia adormecida com um de nossos 3 sabores sugeridos ou escolha um outro.
Recipe Video
Recipe Notes
- Serve 2 pessoas
- Tempo de Preparo: 5 minutos
- Tempo de Cozimento: 0 (Zero)
- Tempo de Molho: 8 horas
- Tempo Total: 8 horas e 5 minutos
- Morangos e Creme - Corte cerca de 6-8 morangos grandes. Use metade para misturar com 1-2 colheres de sopa de iogurte grego e bata a mistura no liquidificador. Misture ela com a aveia adormecida. Em seguida, adicione alguns dos morangos picados restantes à mistura e use o restante como cobertura.
- Nutella - Basta misturar ½-1 colher de sopa de Nutella com a aveia dormida, logo antes de comer. Se desejar, cubra com gotas de chocolate. Se preferir, faça uma aveia adormecida de chocolate adicionando cacau em pó ao invés de Nutella.
- Banana com Nozes - Depois de fazer e embeber nossa aveia adormecida, misture e cubra com uma banana pequena fatiada cozinhada por 30 segundos no micro-ondas junto com 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo e um pouco de canela em pó. Oh, não se esqueça de adicionar 1 colher de sopa de nozes torradas antes de comer a aveia.
Nutrition
Calories: 238kcal | Carbohydrates: 26g | Protein: 20g | Fat: 5g | Saturated Fat: 1g | Polyunsaturated Fat: 3g | Monounsaturated Fat: 1g | Cholesterol: 25mg | Sodium: 82mg | Potassium: 274mg | Fiber: 4g | Sugar: 8g | Vitamin A: 164IU | Calcium: 174mg | Iron: 2mg
** Nutrition labels on easyanddelish.com are for educational purposes only. This info is provided as a courtesy and is only an estimate, since the nutrition content of recipes can vary based on ingredient brand or source, portion sizes, recipe changes/variations, and other factors. We suggest making your own calculations using your preferred calculator, based on which ingredients you use, or consulting with a registered dietitian to determine nutritional values more precisely.
Please note that health-focused and diet information provided on easyanddelish.com is for educational purposes and does not constitute medical advice, nor is it intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease. Consult with your doctor or other qualified health professional prior to initiating any significant change in your diet or exercise regimen, or for any other issue necessitating medical advice.