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    Home > Café da Manhã

    Published: Feb 10, 2022 by Denise Browning · "This post may contain affiliate links which won’t change your price but will share some commission." · Leave a Comment

    Panquecas de Aveia


    Jump to Recipe ↓
    close up de panquecas de aaveia fit em um prato com calda de chocolate

    Panquecas de Aveia que são fáceis de fazer em apenas 15 minutos para um café da manhã saudável e delicioso. Elas são fit, sem glúten, saudáveis ​​e ricas em proteínas sem adição de açúcar. Ao contrário de outras panquecas proteícas, elas são úmidas e fofinhas! Ah… elas são de chocolate.

    uma pilha alta de panquecas de aveia fit com calda de chocolate e frutas vermelhas por cima

    Panquecas Fit

    Há muitas razões para fazer esta receita de panquecas de aveia:

    1. Fácil de fazer: Tudo o que você precisa fazer é misturar os ingredientes e despejar a massa em uma frigideira quente untada até ficar cozida. Além disso, requer cerca de 7 ingredientes simples!
    2. Rápida: do início ao fim, você pode fazer essas panquecas de chocolate em até 15 minutos.
    3. Saudáveis: contêm fibras, são ricas em proteínas e não têm adição de açúcar.
    4. Sem muita sujeira: Você terá somente um liquidificador/processador de alimentos, uma frigideira e uma espátula para lavar mais tarde.
    5. Versátil: Você pode servir as panquecas doces como um café da manhã saudável ou como guloseima. Você também pode variar o sabor e as coberturas!

    Ingredientes

    Esta receita de panquecas de aveia requer apenas 7 ingredientes. O resto é opcional!

    Para as panquecas de chocolate:

    • Claras de Ovos
    • Aveia em Flocos
    • Queijo tipo cottage
    • Extrato de baunilha (opcional)
    • Cacau em pó
    • Farinha de coco
    • Canela em pó (opcional)
    • Mel
    • Sal (opcional)
    • Fermento em pó

    Para a cobertura de chocolate (OPCIONAL):

    • Gotas de chocolate
    • Óleo de côco
    • Frutas vermelhas

    Como fazer panquecas de aveia

    1. Para as panquecas de aveia fit: Combine todos os ingredientes para as panquecas em um processador de alimentos ou liquidificador. VEJA FOTOS 1 & 2
    2. Processe ou bata tudo até ficar homogêneo! VEJA FOTO 3
    3. Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente grande (ou uma chapa quente) em fogo médio e unte bem o fundo.
    4. Despeje a mistura (cerca de ⅓ xícara por panqueca), tomando cuidado para não espalhar a massa; caso contrário, as panquecas ficarão muito finas e não fofas. VEJA FOTO 4
    5. Cozinhe o primeiro lado até formar bolhas no topo (cerca de 2-3 minutos); em seguida, vire e cozinhe o outro lado até dourar (cerca de 2-3 minutos). VEJA FOTOS 5 & 6
    6. Transfira-as para um prato e empilhe-as uma por cima da outra. Regue com chocolate derretido por cima e sirva com frutas vermelhas ou sirva com suas coberturas favoritas. VEJA FOTOS 7 & 8
    7. Para a cobertura de chocolate: Coloque o chocolate em uma tigela pequena para micro-ondas e esquente em intervalos de 30 segundos até derreter. Misture o óleo de coco até a mistura ficar homogênea.

    foto colagem com o passo-a-passo da receita

    Dicas para fazer panquecas de aveia fit

    • Para fazer sua própria farinha de aveia, use um liquidificador limpo e seco. Adicione a aveia em flocos e bata por alguns segundos até que a aveia se transforme em um pó fino ou farinha fina. Você não precisará fazer a farinha de aveia antes. A aveia será misturada com os outros ingredientes.
    • O rendimento da farinha de aveia depende de quanto tempo você bate a aveia e, portanto, se você obtém um pó grosso ou fino. Para uma textura fina, você pode obter cerca de ¾ xícara de farinha de aveia por cada xícara de aveia em flocos. Para estas panquecas de farinha de aveia, obtivemos uma textura fina porque tivemos que misturá-la com os outros ingredientes até a massa ficar lisa.
    • Ao despejar a massa de panqueca na frigideira untada, certifique-se de manter cada panqueca de aveia o mais grossa possível para que fiquem fofas. Se você espalhar a massa, elas ficarão muito finas!
    • Certifique-se de cozinhá-los bem de cada lado. O tempo de cozimento varia de acordo com a espessura das panquecas.
    • Sirva com um pouco de manteiga e um fio de xarope de bordo, ou com chocolate derretido e frutas vermelhas como fizemos.

    Como lidar com massa de panqueca saudável grossa ou fina

    • Dependendo de quanto você bate a aveia com os outros ingredientes, você pode ter uma massa grossa ou líquida. Nossa receita requer misturar todos os ingredientes, incluindo a aveia em flocos, até ficar homogênea. A massa será consistente, mas não tanto que você não possa despejá-la na frigideira.
    • Se estiver consistente demias, adicione 1-2 colheres de sopa de leite (como leite de aveia ou leite de amêndoa) ou água.
    • Se estiver muito fina, bata a massa por mais tempo até ficar homogênea e engrossar. Deve ser o suficiente para corrigir a textura (consistente mas ainda despejável). Mas, se necessário, adicione 1 colher de sopa de aveia em flocos à massa e bata a mistura novamente.

    close up de comida partida

    Perguntas frequentes 

    Posso usar farinha de trigo em vez de aveia em flocos?

    Sim, mas não testei esta substituição. A melhor maneira de descobrir a quantidade correta é substituir uma quantidade igual de aveia em flocos por farinha de trigo por peso, não por volume. Isso significa que você terá que pesar a farinha de trigo. Nossa receita pede 40 gramas de aveia em flocos, então use 40 gramas de farinha de trigo.

    Além disso, dê uma olhada em como lidar com a massa grossa ou fina acima.

    Posso fazer Waffles de Aveia com esta Massa de Panqueca?

    Sim! Mas você pode precisar misturar 1-2 colheres de sopa de óleo na massa. Não bata, misture com uma colher depois de bater a massa no liquidificador. Além disso, não se esqueça de untar a chapa de waffle.

    Posso fazer essas panquecas de aveia veganas?

    Sim você pode! Para isso, use:

    • 2 colheres de sopa de aquafaba para cada clara de ovo pedida na receita (não ovo de linhaça).
    • Tofu em vez de queijo cottage (mesma quantidade).
    • Xarope de bordo ou açúcar de coco em vez de mel.
    • Chocolate vegano como substituto do chocolate normal.

    Estas panquecas de farinha de aveia são sem glúten?

    Sim, se você usar aveia em flocos sem glúten como eu fiz.

    uma pilha partida de pancakes para o café da manhã

    Como armazenar panquecas proteícas

    As panquecas de aveia são melhores logo depois de cozinhadas ou enquanto ainda estão quentes.

    Duvido que vai sobrar uma! Mas se sobrar, deixe-as esfriar e guarde cada panqueca com farinah de aveia em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias.

    Reaqueça no microondas (apenas até ficar quente).

    Você pode congelá-las por até 2 meses, embrulhadas individualmente em papel manteiga e depois em filme plástico. Para descongelar, deixe-as em temperatura ambiente.

    Outras receitas de panquecas para desfrutar

    • Mini Panquecas Americanas
    • Panquecas de Frango

    Mais receitas de aveia para experimentar

    • Pãezinhos de Aveia (Fit e Fofinhos)
    • Aveia Adormecida (3 Sabores)
    • Cookies de Aveia com Gotas de Chocolate
    • Biscoitos de Nutella (Fit e Recheado)
    • Mingau de Cacau

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    panquecas de aveia em um prato com calda de chocolate

    uma pilha alta de panquecas de aveia fit com calda de chocolate e frutas vermelhas por cima

    Panquecas de Aveia

    Denise Browning
    Panquecas de Aveia que são fáceis de fazer em apenas 15 minutos para um café da manhã saudável e delicioso. Elas são fit, sem glúten, saudáveis ​​e ricas em proteínas sem adição de açúcar. Ao contrário de outras panquecas proteícas, elas são úmidas e fofinhas! Ah… elas são de chocolate.
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    Prep Time 5 mins
    Cook Time 10 mins
    Total Time 15 mins
    Course café da manhã
    Cuisine Americana
    Servings 5 panquecas
    Calories 261 kcal

    Equipment

    • 1 liquidificador
    • 1 frigideira
    • 1 Espátula de metal

    Ingredients
      

    Para as Panquecas de Aveia:

    • 6 claras de ovo grandes
    • ½ copo americano de aveia em flocos 40g
    • ½ copo americano de queijo cottage
    • 1 colher de chá de extrato de baunilha opcional
    • 2 colheres de sopa de cacau em pó
    • 3 colheres de sopa de farinha de coco
    • ½ colher de chá de canela em pó opcional
    • 1 colher de sopa de mel
    • ⅛ colher de chá de sal opcional
    • ½ colher de chá de fermento em pó

    Para a Cobertura de Chocolate (OPCIONAL):

    • ½ xícara de chá de gotas de chocolate
    • 1 colher de sopa de óleo de coco
    • Frutas vermelhas

    Instructions
     

    • Para as panquecas de aveia fit: Combine todos os ingredientes para as panquecas em um processador de alimentos ou liquidificador.
    • Processe ou bata tudo até ficar homogêneo!
    • Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente grande (ou uma chapa quente) em fogo médio e unte bem o fundo.
    • Despeje a mistura (cerca de ⅓ xícara por panqueca), tomando cuidado para não espalhar a massa; caso contrário, as panquecas ficarão muito finas e não fofas.
    • Cozinhe o primeiro lado até formar bolhas no topo (cerca de 2-3 minutos); em seguida, vire e cozinhe o outro lado até dourar (cerca de 2-3 minutos).
    • Transfira-as para um prato e empilhe-as uma por cima da outra. Regue com chocolate derretido por cima e sirva com frutas vermelhas ou sirva com suas coberturas favoritas.
    • Para a cobertura de chocolate: Coloque o chocolate em uma tigela pequena para micro-ondas e esquente em intervalos de 30 segundos até derreter. Misture o óleo de coco até a mistura ficar homogênea.

    Video

    YouTube video

    Notes

    Rende cerca de 5 panquecas
    Tempo de preparo: 5 minutos
    Tempo de cozimento: 10 minutos
    Tempo total: 15 minutos
     
    Como armazenar panquecas proteícas
    As panquecas de aveia são melhores logo depois de cozinhadas ou enquanto ainda estão quentes.
    Duvido que vai sobrar uma! Mas se sobrar, deixe-as esfriar e guarde cada panqueca com farinah de aveia em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias.
    Reaqueça no microondas (apenas até ficar quente).
    Você pode congelá-las por até 2 meses, embrulhadas individualmente em papel manteiga e depois em filme plástico. Para descongelar, deixe-as em temperatura ambiente.

    Nutrition

    Calories: 261kcalCarbohydrates: 24gProtein: 10gFat: 14gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 255mgPotassium: 280mgFiber: 5gSugar: 11gVitamin A: 42IUCalcium: 71mgIron: 2mg
    Keyword fit, panquecas de aveia, receita rápida
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    Filed Under: Café da Manhã, Fáceis e Rápidas, Receitas Americanas, Receitas Sem Glúten

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